10 starke Tipps für Ihr Immunsystem | Apotheke Zur Mariahilf

Der Herbst naht – und grippale Infekte stehen bald wieder auf der Tagesordnung. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um Ihr Immunsystem zu stärken. Was Sie selbst tun können, haben wir für Sie zusammengefasst

Viren werden von Mensch zu Mensch meist in Form feiner Tröpfchen übertragen. Ob wir nach dem Kontakt mit Erregern erkranken, hängt nicht nur von der Art und Menge eines Virus, sondern auch vom Zustand unseres
Immunsystems ab. Das können Sie selbst unternehmen, um Ihr Risiko zu verringern.

Tipp 1 - Schlafen Sie ausreichend lange

Wissenschafter haben herausgefunden, dass Menschen mit ausreichend langer Nachtruhe seltener grippale Infekte haben – ein Grund mehr, sich zu erholen. Das Schlafbedürfnis von Erwachsenen liegt bei sechs bis neun Stunden pro Tag und ist individuell unterschiedlich.

Tipp 2 - Meiden Sie Stress

Leiden wir unter ständigem Stress, schüttet der Körper entzündungsfördernde Botenstoffe aus, was unserem Immunsystem nicht bekommt. Nur lässt sich Stress nicht immer vermeiden. Setzen Sie deshalb auf Entspannungstechniken wie Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Yoga oder Meditation. Forscher konnten zeigen, dass der Körper unabhängig von der Entspannungstechnik Gegenspieler entzündungsfördernder Botenstoffe herstellt.

Tipp 3 - Bewegen Sie sich regelmäßig

Auch Bewegung stärkt unsere Abwehr. Dafür eignen sich Joggen, Aerobic, Nordic Walking oder Radfahren gut. Wichtig ist, regelmäßig aktiv zu sein. Wer selten, aber intensiv trainiert, wird kaum Effekte beim Immunsystem bemerken. Kurzfristige Überanstrengung erhöht sogar das Risiko von Atemwegsinfekten. Das zeigen wissenschaftliche Studien.

Tipp 4 - Gehen Sie in die Sonne

Viele Menschen scheuen aus Angst vor Hautkrebs die Sonne. Medizinisch betrachtet ist die Sache zwiespältig. Tatsächlich erkranken mehr und mehr Personen an dieser Krebsform. Gleichzeitig leiden viele Menschen an einem Vitamin-D-Mangel. Dieses wichtige Vitamin entsteht in der Haut aus chemischen Vorstufen und UV-Strahlung. Außerdem erhöht Sonnenlicht die Aktivität bestimmter Zellen des Immunsystems. Auch der Knochenstoffwechsel benötigt D-Vitamine. Wissenschafter raten, pro Tag ein Viertel der Körperoberfläche je nach Hauttyp und Jahreszeit fünf bis 25 Minuten der Sonne auszusetzen, beispielsweise das Gesicht, die Hände und Teile von Armen und Beinen.

Unsere körpereigenes Verteidigungssystem leistet Unglaubliches. Es wehrt unentwegt Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten ab, von denen es in unserer Umwelt nur so wimmelt.

Tipp 5 - Ernähren Sie ich gesund

Noch ein Blick auf Speisen und Getränke: Trinken Sie ausreichend viel, mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag, um die Schleimhäute der Atemwege zu befeuchten. Zum Hintergrund: Über Schleimhäute gelangen Viren meist in unseren Körper. Funktioniert diese Schutzschicht einwandfrei, verringert sich auch die Gefahr von Infektionen. Wer sich darüber hinaus noch abwechslungsreich mit viel Obst, Gemüse, mit Vollkornprodukten, Fisch und pflanzlichen Ölen ernährt, tut auch dem Immunsystem viel Gutes. Unser Stoffwechsel braucht Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in ausreichender Menge. Ohne diese so genannten Kofaktoren funktionieren manche Enzyme, sprich Biokatalysatoren, nicht richtig, und das Immunsystem wird geschwächt. Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker einnehmen. Diese Supplemente sind bei einigen Vorerkrankungen oder bei Mangelerkrankungen sinnvoll.

Tipp 6 - Meiden Sie Genussgifte

Alkohol und Nikotin schwächen unser Immunsystem. Das ist ein Grund mehr, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Apotheker kann Ihnen mit speziellen Präparaten dabei helfen. Konsumieren Sie auch möglichst
wenig alkoholische Getränke.

Tipp 7 - Härten Sie sich ab

Gerade in den skandinavischen Ländern sind Saunagänge mit eiskalter Abkühlung beliebt. Viele Menschen schätzen auch Kneipp‘sche Kniegüsse oder abwechselnd lauwarme und kalte Duschen. Zwar konnten Wissenschafter nicht zweifelsfrei belegen, ob diese Form des „Abhärtens“ zu weniger Infekten führt. Klar ist jedoch, dass solche Anwendungen die Durchblutung des gesamten Körpers verbessern. Ein Versuch lohnt sich immer. Bei Vorerkrankungen sollten Sie erst mit Ihrem Arzt sprechen!

Tipp 8 - Schützen Sie Ihr Mikrobiom

Zahlreiche Symbionten, also wünschenswerte Bakterien, besiedeln unseren Körper. Falls Sie in letzter Zeit Antibiotika einnehmen mussten, leidet das Darmmikrobiom. Folgen für das Immunsystem sind möglich. Wählen Sie deshalb probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Topfen, Sauerkraut oder Kefir, damit der Darm wieder mit „guten“ Bakterien besiedelt wird. Auch Ihre Apotheke hält Probiotika bereit. Ergänzt werden sie durch Präbiotika, also wasserlösliche Ballaststoffe. Diese zuckerähnlichen Verbindungen führen dazu, dass sich wünschenswerte Mikroorganismen gut vermehren.

Tipp 9 - Halten Sie den Körper warm

Zwar wird eine Erkältung nicht durch Kälte ausgelöst, sondern durch Viren.
Forscher fanden jedoch Hinweise, dass niedrige Temperaturen die Immunreaktion auf Erreger schwächen. Kälte vermindert auch die Aktivität von Flimmerhärchen in unseren Atemwegen, und Erreger werden schlechter abtransportiert. Spaziergänge sind zu jeder Jahreszeit gesund, die richtige Kleidung vorausgesetzt.

Tipp 10 - Gut geschützt gegen die echte Grippe

Die echte Grippe wird durch Influenzaviren übertragen und kann vor allem bei Menschen mit Vorerkrankung, bei Senioren oder bei Schwangeren zu schweren Komplikationen führen. Hier reicht es nicht aus, das Immunsystem zu trainieren. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen, am besten im Oktober oder November.

Wenn Sie einige von diesen Ratschlägen beherzigen, können Sie Ihr Immunsystem pushen und Krankheiten noch effizienter vorbeugen. Für eine optimale Vitaminzufuhr gibt es in Ihrer Apotheke viele wertvolle Nahrungsergänzungsmittel und Helferlein. Zistrose (Cistus) in Saft- oder Kapselform, Zink, Vitamin-C sowie Vitamin D3 Tropfen sind genau auf eine optimale Unterstützung des Organismus abgestimmt und helfen Ihnen dabei, Ihre körperliche Abwehr auf Vordermann zu bringen!

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